Sección: En forma
Hidratación en el deporte
La hidratación es importante para optimizar el rendimiento deportivo, pero se vuelve fundamental cuando entrenamos en el verano donde las altas temperaturas aumentan la pérdida de agua corporal por el sudor. Si no estamos bien hidratados no sólo disminuye la capacidad de resistencia deportiva, además se producen riesgos graves para la salud. En condiciones normales,
Ciclo menstrual y entrenamiento
Para arrancar el 2012 como corresponde vamos a dedicarnos en la primera entrega del año a las mujeres. La planificación de las cargas de entrenamiento exige en el deporte moderno la dosificación de esas cargas de forma individual para alcanzar la adecuada asimilación y adaptación de las mismas por el organismo. La dosificación no es
Ejercicios: ¿cuáles y cómo?
Selección de los ejercicios Existen cientos, sino miles, de ejercicios entre los cuales elegir cuando uno decide desarrollar su cuerpo. También existen numerosos aparatos en los que uno puede entrenarse: barras, mancuernas, máquinas de resistencia variable, máquinas con carga de discos, estaciones de cable / polea, etc. De modo que no resulta extraño que la
Excelentes rutinas mixtas de entrenamiento para la salud y la belleza
Existen distintos tipos de RUTINAS MIXTAS, dependiendo de cada autor, las que mezclan distintos tipos de cualidades musculares dentro de una sesión de entrenamiento, las que mezclan distintos tipos de ejercicios (de base, funcionales, dinámicos, etc.) y las que mezclan trabajos de fuerza con trabajos aeróbicos; estas últimas son de las que nos vamos a
Carrera continua, ¿cómo comenzar?
En esta entrega voy a tratar de dar un lineamiento general de cómo comenzar a entrenar la carrera continua desde cero. Si sos una persona que nunca ha entrenado y tenés las ganas de participar de algunas de las numerosas pruebas de calle que se presentan por estos días o te preocupa mejorar tu salud
Ejercicios para mejorar los abdominales y la zona media
Para seguir con el lineamiento de la entrega anterior, pasamos de la explicación anatómica a la parte funcional. Dicho más fácil, ya sabemos qué son y donde están los músculos abdominales, ahora vemos cómo entrenarlos. Primero se debe hacer una aclaración muy importante: en todos los movimientos de la zona media trabajan todos los músculos
Cómo mejorar los músculos de la pared abdominal y la cintura
Se ha llegado a un punto en el que parece que para tener buenos resultados en entrenamiento muscular o estético del cuerpo cualquier cosa funciona mejor que ejercitarse y entrenarse con esfuerzo y dedicación. En esta entrega nos concentraremos en los abdominales. Está claro que sólo con hacer ejercicio abdominal no alcanza. Pero si querés
Ajustes técnicos en trabajos integrales de tren inferior
La problemática en los trabajos de tren inferior a nivel funcional, si pensamos en preparación física, y a nivel estético, se resuelven con tres ejercicios, según mi experiencia y los resultados que he obtenido. Los tres son poliarticulares y de cadena cerrada. Esto significa que los segmentos corporales que participan se encuentran condicionados por un
Lineamientos para los trabajos de pérdida de tejido adiposo y descenso de peso
El artículo que leerá a continuación no es una receta mágica para lograr el tan preciado objetivo de perder peso, sino que son lineamientos generales de algunos modelos de rutinas para tratar de aclarar los conceptos referidos a los trabajos con sobrecarga. En la actividad física para la salud no hay trabajos que sean malos
Termorregulación en climas de frío extremo: otra lucha en las trincheras de Malvinas
En esta entrega me voy a alejar de los sistemas de entrenamiento, las técnicas de los ejercicios y demás. Esta vez trataré de informar sobre la lucha del organismo por mantener la temperatura corporal, de dar un pantallazo de las respuestas fisiológicas asociadas con el estrés por el frío. No voy a hacer una referencia
Claves para perder tejido adiposo y no recuperarlo
Anualmente, en todo el mundo se gastan millones de dólares en distintos conceptos destinados a un único objetivo: disminuir la masa adiposa. ¡GRAN ERROR! La población no está más adiposa sino con menos masa muscular. La comodidad acelerada que plantea la sociedad es la madre generadora de esta situación. Pero no es el objetivo de
Actividad física para mejorar la salud
Existe la actividad física para la salud con un enfoque preventivo y global, que está orientado a la salud y la belleza. La salud se basa en tres pilares básicos, a pesar de que hay bibliografía que habla de 4, 5 o más: ALIMENTACION DESCANSO ACTIVIDAD FISICA La alimentación debe ser tratada por un especialista
